Son Dakika: Uzmanlar ertelemeyi bırakmanızı sağlayacak üç yöntem paylaştı

Yarına bırakabileceğiniz işi neden bu gün itibarıyla yapasınız? Çünkü ertelemek hayatınızı ciddi biçimde altüst edebilir. Aynı konu bağlamında, gerekli işleri başka zamana bırakmayı içeren kaçıngan bir başa çıkma mekanizması olan erteleme davranışı, hepimizi alt edebilir. Virginia Üniversitesi'ne göre araştırmalar, insanların yüzde 85 ila 95'inin işlerini zaman zaman ertelediğini söylediğini gösteriyor. Meselenin ayrıntılarına bakıldığında, şikago'daki DePaul Üniversitesi'nde psikoloji alanında öğretim üyesi olan Dr. Joseph Ferrari de toplumun yaklaşık yüzde 20'sinin kronik erteleyici olduğunu belirtiyor. fazla oku Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field) Ancak uzmanların bu davranışla mücadele etmek için önerdiği çeşitli yöntemler var. Sadece düşünce yapınızı değiştirmek bile bir fark yaratmaya yetebilir. Sticky Habits kitabının yazarı Monica Packer, Utah'taki KSL'e yaptığı açıklamada "Herkes işlerini erteler ve bu gayet insani bir eğilim" diyor. Bu durumda kalmak zorunda değiliz ve evvelden bunu etkisiz hale getirerek başlarsak, üstesinden gelebiliriz. Sadece başlayın Boş vaktinizin olmasını veya mükemmel koşulları beklemek yerine direkt işe başlamak, yolun yarısı. North Carolina Üniversitesi Chapel Hill kampüsü, ertelediğiniz her ne varsa bunun üstesinden gelmek için verimli bir ortam oluşturmanın yardımcı olabileceğini belirtiyor. Bu, çalışmak veya telefon görüşmesi yapmak için sessiz bir yer bulmak anlamına gelebilir bununla birlikte yer seçimine veya masayı toplamaya çok fazla zaman harcamayın. Rutgers Üniversitesi'nden Yardımcı Doçent Dr. Katrina Monton, temmuzda The New York Times'a yaptığı açıklamada, "İşe başladığınız anda işin kendisinin sizi motive etmeye başladığını görüyoruz" demişti. Ruh halinizi yönetin Uzmanlar, erteleme davranışının büyük ölçüde ruh halimizle bağlantılı olduğunu söylüyor. Cleveland Clinic'ten klinik psikolog Becky Bikat Tilahun yaptığı açıklamada, " Timothy Pychyl'in de dediği gibi, 'Erteleme bir zaman yönetimi sorunu değil, bir duygu yönetimi sorunu'" ifadelerini kullanıyor. İnsanlar, kendinden şüphe duyma ve keyif almadıkları şeylere ilgisizlik gibi, görevle ilgili olumsuz duygular nedeniyle işlerini erteleyebilir. Georgetown Üniversitesi, ertelemenin ruh halini veya stresi düzenlemenin bir yolu olduğunu belirtiyor. Southern New Hampshire Üniversitesi, ertelemenin genel itibarıyla mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusuyla bağlantılı olabileceğine dikkat çekiyor. Özsaygınızı güçlendirecek olumlu bir bakış açısı benimsemek ve duygularınızı düzenlemeye çalışmak işlerinizi daha az ertelemenizi sağlayabilir. Birleşik Krallık'taki Durham Üniversitesi'nde sosyal ve sağlık psikolojisi alanında öğretim üyesi olan Fuschia Sirois, South China Morning Post'a, "Asıl mesele, bu duygulardan kurtulmak için otomatik olarak ertelemeye başvurmak yerine, zor veya rahatsız edici duyguları yönetmenin daha sağlıklı yollarını bulmak" diyor. Bir külah dondurma gibi bir ödül, ertelediğiniz bir görevi tamamlama yönünde sizi motive edebilir Kendinizi ödüllendirin  Tilahun'a göre, zahmetli veya karmaşık bir görevi tamamladıktan akabinde kendinize bir ödül vermek sizi motive edebilir ve beynin çabayı olumlu sonuçlarla ilişkilendirmesine yardımcı olabilir. Bu, o anki arzuya direndiğiniz sürece işe yarar. Psikolog, "Kendinize 'Bir faturamı ödemek için yalnızca bir telefon görüşmesi yapacağım. Sonra, başka bir faturayı ödemeden evvelden en sevdiğim televizyon programını 15 dakika izleyerek kendimi ödüllendireceğim' diyebilirsiniz" önerisinde bulunuyor. Başardığınız her küçük görev için kendinizi hoş bir şeyle ödüllendirin; böylece görevleri tamamlamaya devam etmenizi sağlayacak bir teşvik yaratmış olursunuz. *İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir. independent.co.uk/life-style Independent Türkçe için çeviren: Büşra Ağaç çeviripsikolojiertelemeToplumun yaklaşık yüzde 20'si kronik erteleyiciJulia MustoÇarşamba, Ekim 28, 2026 - 16:15Main image: 

Çoğu kişi hayatının bir döneminde işlerini ertelediğini söylüyor. Ancak uzmanlara göre böyle olmak zorunda değil (Unsplash)

Yaşamrelated nodes: Endişeliden heyecan arayana ertelemenin 9 yüzüNörologdan daha iyi odaklanmayı sağlayacak 4 tüyoLabel: ÇEVİRİType: newsSEO Title: Uzmanlar ertelemeyi bırakmanızı sağlayacak üç yöntem paylaştı copyright Independentturkish: original url: https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/procrastination-mood-work-mindset-experts-b3074197.html